ciclo de talleres basados en mindfulness y meditación

programa

El bienestar se comprende como una combinación equilibrada de salud física, mental y emocional. Este ciclo de talleres está destinado a incrementar nuestro bienestar a través de la práctica de mindfulness y meditación. Desde los diferentes enfoques y prácticas iremos profundizando en los beneficios que aporta la práctica de mindfulness a nuestras vidas.

Los contenidos de cada taller están diseñados para acercar al participante a la práctica de meditación y mindfulness desde un afrontamiento progresivo y experiencial, cultivando un aprendizaje en primera persona y también desde la teoría y evidencia científica publicada hasta la actualidad. Es un afrontamiento innovador y diferente, en el que tratar y experimentar nuevas formas de relacionarnos con nuestro cuerpo y nuestra mente, desde lo interno a lo externo, con una metodología experiencial y colaborativa, alejada de patrones de aprendizaje tradicionales.

El bienestar se entrena, podemos colaborar de forma activa en nuestra vida para cultivar patrones de conducta y relaciones que aporten calma, conexión y salud, deconstruyendo falsas creencias y conductas sobre nosotros mismos y nuestra visión de la realidad. Aprendemos a mirar la realidad con unos ojos llenos de claridad, comprensión y amabilidad.

estructura y contenido

objetivos

• Obtener herramientas y actitudes que nos permitan estar en el mundo con mayor seguridad y confianza.

• Cultivar una conciencia plena y amable en el momento presente.

• Abrir diferentes espacios de reflexión y claridad ante los temas tratados.

• Aumentar nuestra comprensión experiencial a través de los estados de atención plena.

• Obtener una visión más holística de la experiencia, integrando los diferentes aspectos fenomenógicos de la misma.

• Incrementar nuestra conciencia corporal, cognitiva y emocional.

• Fortalecer nuestra resiliencia ante la dificultad y los retos de nuestro día a día.

• Cultivar actitudes prosociales fundamentales para nuestro bienestar: alegría empática, amabilidad, compasión, gratitud y altruismo.

talleres

• taller 1: conciencia e inteligencia corporal

  Estar conectado y comprender nuestro cuerpo es fundamental para todas las interacciones y experiencias que vivimos en el día a día. También para desarrollar estados positivos y saludables, como calma y tranquilidad.

  Desde la comprensión de lo que sentimos en nuestro cuerpo podemos acercarnos a experiencias que en ocasiones entrañan dificultad y nos bloquean en nuestro día a día: emociones, tensión, estrés o ansiedad, son algunas de las experiencias que sentimos físicamente y que podemos regular desde la presencia. Cuando entendemos y conectamos con nuestro cuerpo también estamos conectando con nuestra mente.

• taller 2: calma y resilencia

  En nuestra vida es importante poder desarrollar y cultivar las herramientas necesarias para afrontar los retos y desafíos. El cultivar la aceptación y la flexibilidad nos da la fortaleza para dar el siguiente paso con confianza y estabilidad.

  Cultivando estados de calma y relajación estamos contribuyendo a que nuestro mente permanezca estable y solida, pudiendo regular nuestros pensamientos y emociones más intensos, sin dejarnos atrapar por ellos. Desde la claridad que proporciona la calma podemos observar y reconocer diferentes alternativas para sobreponernos y cuidarnos ante la adversidad: estrés, errores, emociones difíciles como la ansiedad, la frustración o la tristeza, relaciones complejas o la enfermedad. Todo ellos son experiencias que como seres humanos compartimos y con las que podemos relacionarnos de una manera diferente y amable.

• taller 3: autocuidado y amabilidad en mi vida

  En raras ocasiones nos han enseñado a cuidarnos. Tenemos cierta predisposición, social o cultural, a dar prioridad al cuidado de los demás olvidándonos en muchas ocasiones de nuestro propio bienestar.

  Al generar disposiciones amables y empáticas hacía nosotros estamos desarrollando nuevos patrones de conducta que nos aportan bienestar y salud, física y mental. Podemos aprender a relacionarnos con nosotros mismos de una manera diferente, sin recurrir a la autocrítica o el enjuiciamiento ante la dificultad o el dolor emocional. Cultivar formas de autorregulación más resilientes y duraderas en el tiempo, atendiendo nuestras necesidades con conciencia y atención, desde la amabilidad y el autocuidado. En el contexto actual el autocuidado es fundamental para mantener estados mentales saludables.

• taller 4: relaciones conscientes

  Uno de los pilares más importantes de nuestro bienestar y salud, físico y mental, es la calidad de las relaciones que establecemos con otros seres humanos. Desde la práctica de la atención plena podemos cultivar conciencia en nuestras relaciones y comunicaciones. Explorando y cultivando los beneficios de la práctica personal nos sumergimos en el desarrollo de la comunicación consciente  como elemento de autorregulación, autoconocimiento y crecimiento personal, profundizando en el diálogo y la conexión con otras personas  en la rutina de nuestras interacciones diarias.

• taller 5: el perdón como proceso de bienestar emocional

  Como seres humanos estamos expuesto al dolor causado en nuestras relaciones. Ningún ser humano está exento de ello. La forma en que abordamos nuestras relaciones dolorosas, pasadas o presentes, condiciona nuestra opción para generar mayor espacio y libertad, permitiéndonos trascender todo aquello que ya no está presente en ellas. El perdón nos permite soltar, liberarnos de nuestro dolor, para abrirnos con generosidad y compasión al momento presente. El proceso de perdonar puede ser largo, se necesita paciencia y mucha autocompasión, para transitarlo hasta que finalmente nos sintamos libres para elegir. Con la práctica de mindfulness y meditación puedes iniciarlo ahora.

• taller 6: la gratitud y el altruismo, fuentes de felicidad

  Numerosos estudios muestran cómo la gratitud y el altruismo están relacionados con marcadores más altos de felicidad y bienestar. Estas actitudes nos conectan con nosotros mismos y con las personas que nos rodean, el entorno y la naturaleza. Pasamos del aislamiento a la humanidad compartida, de la desconexión a la conexión, y del individualismo a la acción colaborativa. ¿Cómo podemos cultivarlo e integrarlo en nuestras vidas? ¿En qué me ayuda la práctica de mindfulness y meditación?

metodología

La metodología es principalmente experiencial, basada en las prácticas y herramientas de mindfulness y meditación. La experiencia se verá reforzada con exposiciones de temáticas importantes y evidencias científicas sobre los aspectos tratados.

Durante los talleres se alternarán las prácticas formales de meditación con periodos de dialogo grupal en los que compartir y aprender en comunidad.

La formación tendrá la modalidad de online en directo. Cada taller será grabado y podrá visionarse hasta 30 días después de haber finalizado el ciclo de talleres.

estructura

• 14 horas de formación, con una duración de 2 horas, excepto la primera sesión y la última de 3 horas.

• Cada semana el participante recibirá información, audios y textos de los temas tratados en esa sesión de forma que pueda recurrir a ellos cada vez que lo requiera.

• Semanalmente el participante realizará prácticas diarias  de mindfulness y meditación vinculadas con la temática de cada taller. Para ello contará con audios de práctica, ejercios y propuestas útiles que facilitarán su incorporación en el día a día.

• Generar un contexto amable, seguro y de confianza es fundamental en todo el proceso. Los profesores poseen la experiencia el entrenamiento y experiencia necesaria para el grupo se sienta cómodo en su aprendizaje individual y colectivo.

• El profesor guiará a todos los participantes en su camino  a través de las prácticas y experienicas . Para ello prestará soporte mediante correo electrónico y/o teléfono para aclarar dudas o responder a consultas de aquellas personas que lo necesiten.

• Plataforma de Conexión en las Sesiones: Las sesiones online se realizarán a través de la plataforma Zoom, intuitiva y fácil de utilizar. Solo requiere conexión estable a internet y no es necesario darse de alta ni ningún coste adicional. Una semana antes del inicio se enviará una guía sencilla sobre cómo conectar y utilizar la plataforma.

¿a quién va dirigido?

No se requiere ningún conocimiento previo sobre Mindfulness o Meditación, cualquier persona interesada en cultivar estas actitudes y habilidades en su día a día puede acceder a la formación.

duración

La duración del curso es de 6 talleres, con una duración de 2 horas por taller, excepto el primero y el último que será de 3 horas, con un total de 14 horas de formación.

fechas y horarios próxima edición

• Horario: de 19:00 h a 21:00, excepto el primer y último taller que terminará a las 22:00 (Zona horaria, Madrid, España).

• Calendario de talleres:

• 16 de enero de 2024 | taller 1: conciencia e inteligencia corporal

• 30 de enero de 2024 | taller 2: calma y resiliencia

• 13 de febrero de 2024 | taller 3: autocuidado y amabilidad en mi vida

• 27 de febrero de 2024 | taller 4: relaciones conscientes

• 5 de marzo de 2024 | taller 5: el perdón como proceso de bienestar emocional

• 19 de diciembre de 2024 | taller 6: gratitud y altruismo, fuentes de felicidad

certificado

Cada participante recibirá un Certificado de SUKHA Mindfulness de haber realizado el Ciclo de Talleres: Entrenando Mi Bienestar.

precio del programa

El precio del ciclo de talleres es de 185 Euros. Hay ayudas para estudiantes,  personas desempleadas y personas con discapacidad, el precio para estos casos es de 155 Euros (el descuento se aplicará una vez se marque esa opción en el formulario).

docente

proceso de inscripción

1. Completa el Formulario de Inscripción que encontrarás a continuación.

2. Al final del Formulario de Inscripción encontrarás la Pasarela para Pago con Tarjeta. Si quieres utilizar como forma de pago la Transferencia Bancaria por favor envíanos un e-mail a info@sukhamindfulness.com.

3. Una vez enviado el Formulario y realizado el pago recibirás un mail de confirmación así como el recibo del pago. Solo si ha realizado el pago se considera reservada la plaza.

4. ¡Enhorabuena! Tu plaza quedaría confirmada una vez enviado el Formulario de Inscripción con toda la información y el pago realizado.

5. Cancelaciones: Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe del curso, descontando 50 euros de gastos de gestión, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 10 días al inicio del curso. A partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado. Para más información puede visitar nuestras Condiciones Generales.

6. Las organización se reserva el derecho a cancelar la formación en caso de que no se alcance el número mínimo de participantes hasta con 15 días de antelación. En este caso se devolverá el dinero abonado íntegro de la formación a los participantes, esto no incluye los gastos de transporte o cualquier otro importe en el que el participante haya incurrido para asistir a la formación.