Mindfulness para la Reducción del Estrés

Programa MBSR de 8 semanas · Presencial en Madrid y Online

El Programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un entrenamiento en mindfulness de ocho semanas orientado a desarrollar una mayor conciencia de nuestra experiencia y aprender nuevas formas de relacionarnos con el estrés y las dificultades de la vida cotidiana.

En SUKHA desarrollamos el Programa MBSR en Madrid y online en directo, manteniendo la estructura, la metodología y el acompañamiento propios del programa.

PRÓXIMA EDICIÓN · OTOÑO 2026

Miércoles · 19:00 a 21:30
Formato presencial · Madrid

Cuando vivimos demasiado tiempo en modo automático

La prisa, las responsabilidades y la sobrecarga forman parte de nuestra vida cotidiana. Con frecuencia pasamos de una tarea a otra, anticipando lo siguiente, tratando de resolver, organizar o responder a todo lo que ocurre.

Y, casi sin darnos cuenta, podemos ir perdiendo el contacto con nuestra propia experiencia.

El estrés no depende únicamente de aquello que sucede. También está relacionado con la forma en la que nos relacionamos con lo que vivimos: nuestros pensamientos, nuestras emociones, las sensaciones del cuerpo y los patrones automáticos desde los que muchas veces reaccionamos.

Mindfulness nos invita a detenernos y prestar atención

A reconocer con mayor claridad lo que está ocurriendo y aprender, progresivamente, a responder de una forma más consciente, en lugar de hacerlo únicamente desde el automatismo o la reactividad.

MBSR es un entrenamiento de ocho semanas para comenzar a desarrollar esta capacidad.

¿Qué es el Programa MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa de entrenamiento en mindfulness desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

El programa nació en un contexto médico como una propuesta para ayudar a las personas a desarrollar una forma diferente de relacionarse con el estrés, el dolor y las dificultades de la vida. Desde entonces, MBSR se ha extendido internacionalmente y se ha convertido en uno de los programas de entrenamiento en mindfulness más conocidos y estudiados.

A lo largo de ocho semanas, los participantes aprenden y desarrollan diferentes prácticas de mindfulness, entre ellas la atención a la respiración, la exploración corporal, la meditación sentada y el movimiento consciente. El programa combina estas prácticas con espacios de reflexión y exploración de la experiencia, y propone su integración progresiva en la vida cotidiana.

El entrenamiento permite observar con mayor claridad la relación entre cuerpo, pensamientos, emociones y patrones de reacción, reconociendo cómo estos elementos participan en nuestra experiencia del estrés.

Un entrenamiento basado en la experiencia

MBSR no consiste únicamente en aprender técnicas de meditación o conceptos sobre mindfulness. Es un programa eminentemente experiencial.

La práctica personal y la experiencia directa ocupan un lugar central. A lo largo de las ocho semanas, cada participante va explorando su propia experiencia y reconociendo progresivamente sus patrones habituales de respuesta ante las dificultades.

El objetivo no es alcanzar un estado determinado ni eliminar aquello que nos resulta incómodo, sino desarrollar una mayor capacidad para estar presentes, reconocer lo que está ocurriendo y responder de una forma más consciente.

No se trata de eliminar el estrés, sino de aprender a relacionarnos de una forma diferente con nuestra experiencia.

¿Qué puedes aprender en un Programa MBSR?

A lo largo de las ocho semanas, el Programa MBSR propone un proceso progresivo de aprendizaje y práctica. No se trata únicamente de incorporar ejercicios de mindfulness, sino de desarrollar una mayor comprensión de nuestra propia experiencia y de la forma en la que nos relacionamos con ella.

Un recorrido progresivo de aprendizaje

A través de las prácticas, la reflexión y la exploración de la experiencia, el programa permite trabajar progresivamente diferentes capacidades:

• Reconocer nuestros patrones automáticos de reacción y observar cómo influyen en nuestra experiencia del estrés.

• Desarrollar una mayor conciencia corporal, aprendiendo a reconocer las señales y sensaciones del cuerpo.

• Entrenar la capacidad de atención y presencia, reconociendo cuándo nuestra mente se dispersa y aprendiendo a volver a la experiencia presente.

• Reconocer pensamientos y emociones con mayor claridad, sin quedar necesariamente atrapados en ellos o reaccionar de forma inmediata.

• Reconocer la reactividad ante las dificultades y explorar formas más conscientes de responder.

• Desarrollar una relación más amable con nuestra propia experiencia, reduciendo progresivamente los patrones de juicio y autocrítica.

• Integrar mindfulness en la vida cotidiana, trasladando la práctica a nuestras relaciones, decisiones y actividades habituales.

Cada participante realiza su propio recorrido. MBSR no propone alcanzar un estado determinado, sino desarrollar capacidades que puedan acompañarnos más allá de las ocho semanas del programa.

¿Cómo se desarrolla el Programa MBSR?

El Programa MBSR se desarrolla a lo largo de 8 semanas de entrenamiento progresivo. Cada sesión combina prácticas de mindfulness, momentos de reflexión y espacios de exploración de la experiencia compartida.

El aprendizaje se construye semana a semana. Las prácticas y contenidos del programa permiten ir profundizando progresivamente en la atención, la conciencia corporal y el reconocimiento de nuestros patrones habituales de reacción.

La participación activa y la práctica personal entre sesiones forman una parte esencial del proceso.

8 semanas de práctica y aprendizaje

El programa incluye:

• Sesión de Orientación inicial, de 1 hora y 30 minutos, para conocer el programa, su metodología y resolver las dudas antes de comenzar.

• 8 sesiones semanales en directo, de 2 horas y 30 minutos, en formato presencial u online según las características de cada edición.

• Práctica personal entre sesiones, con propuestas de entrenamiento vinculadas a los contenidos trabajados cada semana.

• Audios de prácticas guiadas, textos y materiales de apoyo, disponibles durante el desarrollo del programa.

• Acompañamiento del instructor, para orientar el proceso y atender las dudas que puedan surgir durante las ocho semanas.

• Día de Práctica Intensiva (Retiro), una jornada de aproximadamente siete horas dedicada a profundizar en la práctica de mindfulness y a integrar la experiencia desarrollada durante el programa.

Un día de retiro para profundizar en la experiencia

El Día de Práctica Intensiva o Retiro constituye uno de los momentos centrales del Programa MBSR.

En las ediciones presenciales de SUKHA, esta jornada se desarrolla en un centro de retiros especializado, en un entorno natural y especialmente cuidado para la práctica. Durante el día se alternan diferentes prácticas de mindfulness y movimiento consciente, desarrolladas en un contexto de silencio.

La jornada, el uso del centro y la comida están incluidos en el precio del programa.

En las ediciones online, el Día de Práctica Intensiva se desarrolla también en directo, manteniendo la estructura y la orientación necesarias para acompañar la práctica a lo largo de la jornada.

¿A quién va dirigido el Programa MBSR?

El Programa MBSR está dirigido a personas interesadas en desarrollar una mayor conciencia de su experiencia y aprender nuevas formas de relacionarse con el estrés y las dificultades de la vida cotidiana.

No es necesario tener experiencia previa en mindfulness o meditación. El programa propone un aprendizaje progresivo y las prácticas se desarrollan y profundizan a lo largo de las ocho semanas.

Puede ser especialmente adecuado para ti si...

• Sientes que la prisa, las responsabilidades o la sobrecarga ocupan demasiado espacio en tu vida cotidiana.

• Te resulta difícil detenerte y desconectar del ritmo de actividad.

• Observas que reaccionas de forma automática ante determinadas situaciones y quieres comprender mejor tus patrones de respuesta.

• Quieres aprender a relacionarte de una forma diferente con tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

• Te interesa desarrollar una práctica de mindfulness sólida y progresiva, acompañada por un instructor.

• Buscas integrar una mayor presencia y conciencia en tu vida cotidiana.

Un programa que requiere compromiso con la práctica

MBSR es un programa experiencial y la práctica personal entre sesiones constituye una parte esencial del proceso.

Durante las ocho semanas se propone dedicar diariamente un tiempo a las prácticas y ejercicios del programa. No es necesario saber meditar, pero sí estar dispuesto a participar activamente y comprometerse con el proceso de aprendizaje.

Antes de comenzar, la Sesión de Orientación permite conocer con mayor profundidad el programa, resolver dudas y valorar si este es el momento adecuado para realizarlo.

¿Quién te acompaña durante el Programa MBSR?

El Programa MBSR de SUKHA es impartido por Teo Luna, instructor de mindfulness y fundador de SUKHA Mindfulness.

Experiencia, práctica y acompañamiento

Mi relación con mindfulness y la meditación parte de la práctica personal y se ha desarrollado, a lo largo de los años, a través de la formación y del acompañamiento de personas, grupos y organizaciones.

Estoy formado como Instructor MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y MSC (Mindful Self-Compassion) y desarrollo programas de mindfulness, meditación y compasión tanto en el ámbito personal como en organizaciones.

A través de SUKHA he acompañado a personas en programas de ocho semanas, comunidades de práctica, retiros y procesos de formación. Además, hemos desarrollado programas para más de 60 organizaciones y llegado a más de 2.000 personas.

Una forma de acompañar basada en la experiencia

Entiendo MBSR como un proceso de aprendizaje y exploración. Mi papel como instructor no es ofrecer respuestas cerradas ni indicar cómo debería ser la experiencia de cada participante, sino crear las condiciones para que cada persona pueda observar, explorar y comprender su propia experiencia.

La práctica, la escucha y la exploración compartida ocupan un lugar central en las sesiones.

Cada grupo y cada participante realizan su propio recorrido. El acompañamiento forma parte esencial de ese proceso.

MBSR · OTOÑO 2026

Próxima edición presencial en Madrid

Sesión de Orientación
Miércoles 23 de septiembre · 19:00 a 20:30

8 sesiones semanales
Miércoles · 19:00 a 21:30
30 de septiembre
7, 14, 21 y 28 de octubre
4, 11 y 18 de noviembre

Lugar de las sesiones presenciales
Estudio Yogaes · Argüelles / Moncloa
Calle de Juan Álvarez de Mendizábal, 65, Madrid

Día de Práctica Intensiva
Sábado 7 de noviembre · 9:30 a 17:00
Jornada presencial en un centro de retiros, en un entorno natural.

¿Qué incluye el Programa MBSR?

La participación en el programa incluye las ocho sesiones semanales, la Sesión de Orientación, el Día de Práctica Intensiva, los materiales de apoyo, los audios de prácticas guiadas y el acompañamiento durante las ocho semanas.

En la edición presencial, el Día de Práctica Intensiva/Retiro se desarrolla en un centro de retiros y la jornada, el uso del espacio y la comida están incluidos en el precio del programa.

Precio e inscripción

Inscripción al Programa MBSR · Otoño 2026

• Precio del programa: 345 €

• Inscripción anticipada: 325 € hasta el 31 de agosto

El precio incluye todos los contenidos, materiales y actividades del programa descritos anteriormente, incluido el Día de Práctica Intensiva en el centro de retiros y la comida durante la jornada.

Las plazas son limitadas para mantener un grupo reducido y facilitar el acompañamiento durante el programa.

Tarifas especiales

• SUKHA ofrece una reducción del 10 % sobre el precio general del programa para personas desempleadas, estudiantes y personas con discapacidad. Si te encuentras en alguna de estas situaciones, puedes indicarlo en el momento de realizar la inscripción.

• Las personas que ya hayan realizado anteriormente el Programa MBSR y quieran repetir la formación disponen de una reducción del 50 % sobre el precio general del programa.

Las tarifas especiales no son acumulables con la inscripción anticipada ni con otras reducciones.

Preguntas frecuentes sobre el Programa MBSR

• ¿Necesito experiencia previa en mindfulness o meditación? No. No es necesario tener experiencia previa en mindfulness o meditación para realizar el Programa MBSR. Las prácticas se introducen de forma progresiva a lo largo de las ocho semanas y el proceso está diseñado para acompañar el aprendizaje desde la propia experiencia.

• ¿Cuánto tiempo necesito dedicar a la práctica entre sesiones? La práctica personal entre sesiones es una parte esencial del Programa MBSR. Durante las ocho semanas se proponen prácticas y ejercicios para realizar en casa, dedicando habitualmente entre 30 y 45 minutos al día.

El programa invita a desarrollar una práctica regular y continuada. La práctica de 45 minutos forma parte de la propuesta de entrenamiento de MBSR, aunque cada participante irá explorando cómo sostener el compromiso con la práctica a lo largo de las ocho semanas.

Más que alcanzar una práctica perfecta, el programa propone desarrollar continuidad y compromiso con el proceso de aprendizaje.

• ¿Qué ocurre si no puedo asistir a una sesión? La asistencia regular es importante, ya que el programa se desarrolla de forma progresiva y cada sesión se apoya en el trabajo realizado durante las semanas anteriores.

Si no puedes asistir a una sesión puntual, podrás acceder a los materiales y prácticas correspondientes y contactar con el instructor para orientar la continuidad del proceso.

• ¿El Programa MBSR es una terapia?

No. MBSR es un programa de entrenamiento en mindfulness y no sustituye a un tratamiento médico, psicológico o psicoterapéutico.

Si estás atravesando una situación de especial dificultad o tienes dudas sobre la adecuación del programa a tu situación personal, puedes consultarnos antes de realizar la inscripción.

• ¿Puedo realizar el MBSR online? Sí. En SUKHA desarrollamos ediciones del Programa MBSR presenciales en Madrid y online en directo. Algunas ediciones pueden ofrecer también posibilidades de participación híbrida.

El formato disponible se indica en la información de cada edición. La edición de otoño 2026 se desarrolla en formato presencial en Madrid.

• ¿Puedo repetir el Programa MBSR si ya lo he realizado anteriormente? Sí. Repetir el Programa MBSR puede ser una oportunidad para retomar la práctica, profundizar en la experiencia y recorrer de nuevo el programa desde un momento diferente de nuestra vida.

Las personas que ya hayan realizado anteriormente el Programa MBSR disponen de una reducción del 50 % sobre el precio general del programa.

Inscripción

Para reservar tu plaza, completa el formulario de inscripción que encontrarás a continuación. Al finalizar el formulario podrás realizar el pago mediante tarjeta. Si prefieres realizar el pago mediante transferencia bancaria, indícalo durante el proceso de inscripción o escríbenos a info@sukhamindfulness.com.

La plaza quedará confirmada una vez completado el formulario y realizado el pago.

Al realizar la inscripción confirmas que has leído y aceptas las Condiciones Generales de contratación y cancelación.