Mindfulness, Compasión y Autocompasión

El programa oficial Mindful Self-Compassion (MSC)

Cultiva los recursos internos para afrontar el estrés, la autocrítica y los desafíos de la vida con mayor conciencia, compasión y resiliencia.

Todos atravesamos momentos difíciles

A lo largo de la vida, todos experimentamos momentos de estrés, incertidumbre, pérdida, miedo, fracaso o una profunda sensación de no ser suficientes. Forman parte de la experiencia humana y, tarde o temprano, todos nos encontramos con ellos.

Cuando alguien a quien queremos está sufriendo, solemos responder con comprensión, paciencia y apoyo. Sin embargo, cuando el sufrimiento es nuestro, con frecuencia reaccionamos de una manera muy diferente. Nos criticamos, nos exigimos más o sentimos que deberíamos haber actuado de otra forma.

Paradójicamente, es precisamente en esos momentos cuando más necesitamos tratarnos con amabilidad y comprensión.

La forma en que te tratas también puede aprenderse

La manera en que nos relacionamos con nuestras dificultades no es un rasgo fijo de nuestra personalidad ni algo con lo que simplemente tengamos que convivir. Es una capacidad que puede desarrollarse.

El programa Mindful Self-Compassion (MSC) es un entrenamiento basado en la evidencia científica que enseña habilidades para responder al sufrimiento, la autocrítica y las emociones difíciles con mayor conciencia, amabilidad y equilibrio.

Lejos de fomentar la complacencia o la resignación, la autocompasión nos ayuda a afrontar los desafíos de la vida con mayor fortaleza emocional, resiliencia y claridad. Nos permite desarrollar una relación más saludable con nosotros mismos, favoreciendo también una forma más compasiva de relacionarnos con los demás.

A lo largo de ocho semanas, aprenderás recursos prácticos que podrás integrar en tu vida cotidiana para afrontar las dificultades con mayor presencia, comprensión y cuidado.

¿Qué son la compasión y la autocompasión?

La compasión es la capacidad de reconocer el sufrimiento, conectar con él y responder con el deseo genuino de aliviarlo. Cuando esa misma actitud la dirigimos hacia nosotros mismos, hablamos de autocompasión.

Lejos de ser un signo de debilidad, la autocompasión nos ayuda a afrontar las dificultades con mayor equilibrio, fortaleza y resiliencia. No significa sentir lástima por uno mismo, resignarse o dejar de asumir responsabilidades. Tampoco consiste en evitar las emociones difíciles o conformarse con las circunstancias.

La investigación científica muestra que cultivar la autocompasión favorece el bienestar psicológico, fortalece la regulación emocional y mejora nuestra capacidad para afrontar el estrés, la autocrítica y los desafíos de la vida.

El programa Mindful Self-Compassion (MSC) integra mindfulness, compasión y autocompasión en un entrenamiento estructurado que permite desarrollar estas capacidades e incorporarlas de forma práctica a la vida cotidiana.

¿Cómo cultivamos la autocompasión?

La autocompasión puede desarrollarse. A lo largo del programa entrenaremos tres capacidades fundamentales que, integradas entre sí, nos ayudan a transformar la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos y con las dificultades de la vida.

El programa Mindful Self-Compassion (MSC)

El programa Mindful Self-Compassion (MSC) es un entrenamiento internacional de ocho semanas, desarrollado por la Dra. Kristin Neff y el Dr. Christopher Germer, que combina mindfulness, compasión y autocompasión en un recorrido experiencial y progresivo.

Basado en más de dos décadas de investigación científica y práctica clínica, el programa ofrece herramientas para desarrollar recursos internos que permitan afrontar el estrés, la autocrítica y las dificultades de la vida con mayor equilibrio, resiliencia y bienestar.

A través de meditaciones guiadas, ejercicios experienciales, reflexiones personales y prácticas para integrar entre sesiones, aprenderás habilidades que podrás incorporar de forma natural a tu vida cotidiana y a tu manera de relacionarte contigo mismo y con los demás.

No es necesario tener experiencia previa en mindfulness o meditación. El programa está diseñado para que cualquier persona pueda desarrollar estas capacidades en un entorno seguro, respetuoso y acompañado.

¿Cómo se desarrolla el programa?

• 8 sesiones semanales
  Un recorrido progresivo para comprender y entrenar las habilidades de la compasión y la autocompasión.

• Sesión intensiva de práctica
  Una jornada de profundización dedicada a integrar la experiencia del programa mediante prácticas guiadas, silencio y reflexión.

• Práctica personal entre sesiones
  Meditaciones guiadas y ejercicios sencillos que permiten incorporar lo aprendido a la vida cotidiana.

• Materiales de apoyo
  Manual del participante, audios de práctica y recursos para acompañar el proceso de aprendizaje.

• Aprendizaje compartido
  El grupo constituye un espacio de confianza donde compartir experiencias, aprender de los demás y sentirse acompañado durante todo el proceso.

El objetivo del programa no es dejar de experimentar dificultades, sino aprender a relacionarnos con ellas de una manera más consciente, amable y compasiva.

🎥 Descubre el programa de la mano de sus creadores

El programa Mindful Self-Compassion (MSC) fue desarrollado por la Dra. Kristin Neff y el Dr. Christopher Germer, referentes internacionales en el estudio y la enseñanza de la autocompasión. En estos breves vídeos comparten la esencia del programa y el propósito con el que fue creado.

¿Qué puedes esperar del programa?

A lo largo de las ocho semanas irás desarrollando una forma diferente de relacionarte contigo mismo y con las dificultades de la vida. Más que incorporar nuevas ideas, el programa te invita a cultivar habilidades que podrás aplicar en tu día a día, tanto en los momentos de calma como en aquellos en los que más las necesites.

Durante el programa aprenderás a:

Responder a la autocrítica con mayor amabilidad

Reconocer la voz crítica interior y desarrollar una manera más comprensiva y equilibrada de relacionarte contigo mismo.

Regular las emociones difíciles

Aprender a sostener el estrés, la ansiedad, la frustración o la tristeza con mayor estabilidad y menos reactividad.

Cultivar resiliencia y equilibrio emocional

Desarrollar recursos internos para afrontar los desafíos de la vida sin perder el contacto contigo mismo.

Fortalecer tus relaciones

La forma en que nos tratamos influye también en cómo nos relacionamos con los demás. La autocompasión favorece relaciones más auténticas, empáticas y saludables.

Integrar la práctica en la vida cotidiana

Incorporar herramientas sencillas y sostenibles que puedan acompañarte más allá de las ocho semanas del programa.

¿Qué dice la investigación científica?

El programa Mindful Self-Compassion (MSC) se apoya en más de dos décadas de investigación sobre mindfulness, compasión y autocompasión. Numerosos estudios han mostrado que el entrenamiento en autocompasión puede favorecer el bienestar psicológico y emocional, ayudando a las personas a desarrollar una relación más saludable consigo mismas y con las dificultades de la vida.

La investigación realizada con participantes del programa MSC ha observado mejoras significativas en diferentes ámbitos del bienestar.

La investigación muestra beneficios como:

Estos resultados han sido observados en diferentes estudios realizados con miles de participantes y continúan ampliándose gracias al creciente interés científico por la compasión y la autocompasión. Aunque la experiencia de cada persona es única, la investigación respalda el MSC como una intervención eficaz para promover el bienestar psicológico y el desarrollo de recursos personales.

Algunas de las investigaciones más relevantes

• Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself.

• Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program.

• Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: A Meta-Analysis.

• Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017). A Meta-Analysis of Compassion-Based Interventions.

¿A quién va dirigido este programa?

El programa Mindful Self-Compassion (MSC) está dirigido a cualquier persona que desee aprender a relacionarse consigo misma con mayor amabilidad, equilibrio y resiliencia.

No es necesario estar atravesando un momento especialmente difícil ni tener experiencia previa en mindfulness o meditación. El programa puede resultar especialmente valioso para quienes desean incorporar una forma más saludable de afrontar el estrés, la autocrítica y las exigencias de la vida cotidiana.

Puede ser especialmente útil para personas que:

• Experimentan altos niveles de autoexigencia o perfeccionismo.

• Tienden a tratarse con dureza cuando cometen errores o atraviesan momentos difíciles.

• Desean desarrollar una mayor estabilidad y resiliencia emocional.

• Buscan integrar la práctica del mindfulness desde una perspectiva más amable y compasiva.

• Acompañan a otras personas en su ámbito personal o profesional y desean prevenir el desgaste emocional mientras fortalecen su capacidad de cuidado.

Sea cual sea tu punto de partida, el programa ofrece un espacio de aprendizaje, práctica y reflexión que respeta el ritmo y la experiencia de cada participante.

Un espacio para aprender con confianza

El programa será guiado por Teo Luna, instructor certificado en Mindful Self-Compassion (MSC) y Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), con más de quince años de experiencia acompañando procesos de mindfulness y compasión.

En el MSC, la calidad del acompañamiento es tan importante como los propios contenidos. A lo largo de las ocho semanas encontrarás un espacio de aprendizaje cercano, respetuoso y seguro, donde podrás avanzar a tu propio ritmo y explorar tu experiencia con seguridad, amabilidad y confianza."

MSC · INVIERNO 2027

Próxima edición presencial en Madrid

Sesión de Orientación
Miércoles 13 de enero · 19:00 a 20:30

8 sesiones semanales
Miércoles · 19:00 a 21:30
20 y 27 de enero de enero; 3, 10 , 17 y 24 de febrero; 3 de marzo 10 de marzo

Lugar de las sesiones presenciales
Estudio Yogaes · Argüelles / Moncloa
Calle de Juan Álvarez de Mendizábal, 65, Madrid

Día de Práctica Intensiva
Sábado 27 de febrero · 9:30 a 14:00
Jornada presencial en un centro de retiros, en un entorno natural.

¿Qué incluye el Programa MSC?

La participación en el programa incluye las ocho sesiones semanales, la Sesión de Orientación, el Día de Práctica Intensiva, los materiales de apoyo, los audios de prácticas guiadas y el acompañamiento durante las ocho semanas.

En la edición presencial, el Día de Práctica Intensiva/Retiro se desarrolla en un centro de retiros y la jornada, el uso del espacio y la comida están incluidos en el precio del programa.

Inversión e inscripción

Inscripción al Programa MSC · Invierno 2027

• Precio del programa: 345 €

• Inscripción anticipada: 325 € hasta el 31 de diciembre de 2026

El precio incluye todos los contenidos, materiales y actividades del programa descritos anteriormente, incluido el Día de Práctica Intensiva en el centro de retiros y la comida durante la jornada.

Las plazas son limitadas para mantener un grupo reducido y facilitar el acompañamiento durante el programa.

Tarifas especiales

• SUKHA ofrece una reducción del 10 % sobre el precio general del programa para personas desempleadas, estudiantes y personas con discapacidad. Si te encuentras en alguna de estas situaciones, puedes indicarlo en el momento de realizar la inscripción.

• Las personas que ya hayan realizado anteriormente el Programa MSC y quieran repetir la formación disponen de una reducción del 50 % sobre el precio general del programa.

Las tarifas especiales no son acumulables con la inscripción anticipada ni con otras reducciones.

Preguntas frecuentes sobre el Programa MSC

• ¿Necesito tener experiencia previa en mindfulness o meditación?

No. El programa está diseñado tanto para personas que se acercan por primera vez a la práctica como para quienes ya tienen experiencia y desean profundizar en el cultivo de la compasión y la autocompasión. Todas las prácticas se introducen de forma progresiva y se adaptan al ritmo de cada participante.

• ¿Cuál es la diferencia entre el programa MSC y el MBSR?

Aunque ambos programas incorporan la práctica del mindfulness y cuentan con un sólido respaldo científico, tienen objetivos diferentes

El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) se centra en desarrollar la atención plena como una forma de relacionarnos de manera más consciente con el estrés y los desafíos de la vida.

El MSC (Mindful Self-Compassion) pone el foco en cultivar una relación más amable y compasiva con uno mismo, especialmente en momentos de sufrimiento, autocrítica o dificultad emocional.

Son programas complementarios y muchas personas realizan ambos en distintos momentos de su camino personal.

• ¿Qué programa es más adecuado para empezar: MBSR o MSC?

No existe una única respuesta. Depende del momento vital y de las necesidades de cada persona.

Si tu objetivo principal es desarrollar una práctica sólida de mindfulness y aprender a relacionarte de una forma diferente con el estrés, el MBSR suele ser una excelente puerta de entrada.

Si, además, sientes que la autocrítica, la exigencia o la dificultad para tratarte con amabilidad tienen un peso importante en tu vida, el MSC puede ofrecerte herramientas especialmente valiosas.

Si tienes dudas sobre cuál de los dos programas puede ayudarte más en este momento, estaremos encantados de orientarte personalmente.

• ¿Qué ocurre si no puedo asistir a alguna sesión?

Siempre recomendamos asistir a todas las sesiones para aprovechar plenamente la experiencia del programa. Si, de manera excepcional, no puedes acudir a alguna de ellas, te facilitaremos los materiales correspondientes y, siempre que sea posible, te orientaremos para que puedas continuar el proceso con normalidad.

• ¿Es necesario compartir experiencias personales durante las sesiones?

No. Compartir experiencias es siempre una invitación, nunca una obligación. Cada participante decide libremente qué desea compartir y qué prefiere mantener en su ámbito personal.

El programa se desarrolla en un entorno de respeto, confidencialidad y ausencia de juicio, donde cada persona puede participar desde el lugar en el que se encuentre.

• ¿Cuánto tiempo necesitaré dedicar a la práctica entre sesiones?

La práctica personal forma parte del aprendizaje del programa. La dedicación recomendada es de aproximadamente 20 a 30 minutos al día, utilizando los audios y materiales que recibirás durante las ocho semanas.

No se trata de practicar de forma perfecta, sino de incorporar la práctica de una manera realista, amable y sostenible.

• ¿El programa tiene respaldo científico?

Sí. El programa Mindful Self-Compassion (MSC) fue desarrollado por la Dra. Kristin Neff y el Dr. Christopher Germer y cuenta con un amplio respaldo científico.

Las investigaciones realizadas hasta la fecha muestran que el entrenamiento en autocompasión puede favorecer el bienestar psicológico, reducir la autocrítica, fortalecer la resiliencia y mejorar la regulación emocional.

• ¿Este programa es adecuado si estoy atravesando un momento difícil?

Muchas personas encuentran en el MSC un apoyo valioso durante periodos de estrés, cambios importantes o dificultades personales.

No obstante, el programa no constituye un tratamiento psicológico ni sustituye la atención sanitaria cuando esta resulta necesaria. Si tienes dudas sobre si este es el momento adecuado para realizarlo, estaremos encantados de orientarte antes de la inscripción.

• ¿Recibiré materiales para seguir practicando después del programa?

Sí. Durante el programa recibirás el material complementario, audios de meditación guiada y otros materiales de apoyo que podrás seguir utilizando una vez finalizado el curso para mantener e integrar la práctica en tu vida cotidiana.

Inscripción

Para reservar tu plaza, completa el formulario de inscripción que encontrarás a continuación. Al finalizar el formulario podrás realizar el pago mediante tarjeta. Si prefieres realizar el pago mediante transferencia bancaria, indícalo durante el proceso de inscripción o escríbenos a info@sukhamindfulness.com.

La plaza quedará confirmada una vez completado el formulario y realizado el pago.

Al realizar la inscripción confirmas que has leído y aceptas las Condiciones Generales de contratación y cancelación.